praca w

[...] przez co większość par ostro nas przegoniła... Wallballe po 20 na zmianę właściwie unbroken do samego końca. Obiadek u Mamy a teraz kanapa mode ON i leże :-D W piątek praca i regeneracja a w sobotę kolejne 21km na rolkach i kolejna część medalu /-) Świąteczna grupa treningowa dość liczna: [...]

[...] boxa (70cm + 2 bumbery 20kg w sumie około 1m) - 4x60m pchanie sanek, niska pozycja, sprint 40kg - 2 minuty spokojnego kręcenia na air bike - same nogi Później 1h Gym skill - praca na drążku. Szło o wiele lepiej ponieważ obręcz barkowa i ramiona nie były zmęczone. Na stałe wrzucam w najbliższym czasie taką konfiguracje w piątek. Ćwiczenia na nogi [...]

[...] poszły bardzo sprawnie, tylko przy 50kg zwolniłem przy push pressach i good morning. WOD - w 9min weszły 3 rundy i 5 T2B. Niestety po środzie mam jeszcze bolące odciski i praca na drążku była dla mnie bardzo ciężka... DL na szczęście małym ciężarem więc trzymałem palcami ;-D Snatch robiłem na Power, nie do siadu. Po 9 minutach walka o 1RM w [...]

[...] 20' 5x Pullup 10x Pushup 15x Air Squat Pullupy strict z pomocą średniej gumy Pompki skalowane, jednak sztanga zawieszona niżej niż do tej pory bo minimalnie nad kolanem - praca z fizjo idzie w dobrym kierunku, choć mój bark i okolice łopatki wyglądają, jakby ktoś wystrzelił w nie cały magazynek paintballowego markera @@-) Zabrakło mi 10 [...]

[...] czasu o 3 minuty i 7 sekund 8-) Przy ogólnym samopoczuciu o wiele lepszym i przy o wiele mniejszym zmęczeniu - nawet mimo dłuższego całkowitego dystansu :-)) Oprócz czasu poprawia się również technika, mniej sił idzie na odepchnięcia, lepsza pozycja, lepsza praca ciałem... jest dobrze /-) /SFD/2018/6/10/ce05ae1035a6435381f52f201c120fe8.jpg

Przede wszystkim intensywniej i bez marudzenia ;) cross 3-4x w tygodniu po każdych zajęciach trochę dodatków akcesoryjnych w środę obowiązkowo OLY jak czas pozwoli w piątki GYM w soboty prywatny zestaw rolkowy off-season z mocnym akcentem endurance na nogi i core Oczywiście wszystko to trzeba pogodzić jeszcze z życiem osobistym, obowiązkami, [...]

[...] czwartkowo wpadło coś takiego: 8 Rounds 21x DU ciężka linka 15x Air Squat + worek 15kg na plecach 9x Box Jump 3x Deadlift 100kg Założeniem nie było żyłowanie czasu a równa praca bez dłuższych przerw przez wszystkie rundy. Ostatecznie weszło około 20minut. Pierwszy raz skakałem na obite materiałem (miękkie) boxy. Niby bezpieczniejsze w [...]

Witajcie w nowym roku :) Środa Awaria prysznica a dupkę trzeba było umyć zatem ruszyłem do pobliskiego klubiku na mały rozruch :-PP 30min na wiośle, wpadło 7286m ze średnim tempem 2:15/500m Czwartunio Ostre cardio :) 4TIME 2k Row 200x DU 2k Run Czas nie złapany bezpośrednio ale na podstawie wykresu z pomiaru tętna - całość weszła w około 22-23 [...]

Czwartunio :) Warmup 4 TIME 2k Row 200x DU 2k Run Dable strasznie nie szły :-? }:-(( Całość weszła w około 23 minuty, dzisiaj dużo mocniejszy bieg niż w zeszłym tygodniu. Chyba co tydzień będzie wpadał ten zestaw w ramach rozgrzewki - całe ciało po tym jest gotowe do dalszej pracy :-)) Banded Deadlift 5x5 80/90/100/100/100 Dodatkowy opór w [...]

No dobra... Czas na malutkie podsumowanie 2019 roku %-) Kontuzja na początku roku skutecznie pokrzyżowała mi wszystkie plany ale jednak udało się trochę pościgać na zawodach i potachać trochę żelaza - oczywiście w miarę możliwości. Wszystko zapowiadało się nieciekawie, lekarz twierdził, że nie obejdzie się bez artroskopii... Jednak przy pomocy [...]

[...] Mi pewnie wystarczy aspiryna, rutinoscorbin i po prostu odpoczynek. Kilka dni zwolnienia lekarskiego mnie nie zabije a przyda się bo pracuje w sektorze produkcyjnym, gdzie praca zdalna raczej nie jest możliwa. Mamy też dział eksportowy, gdzie pracownicy mieli ostatnio bezpośredni kontakt z zagranicznymi klientami - Norwegia, Rosja, byli tam, [...]

[...] - Pompki - Pompki z nogami na podwyższeniu - Trochę zabaw z gumami |-) Wtorek Wiosło: 15 minut 5min@18spm 5min@20spm 5min@22spm Całość bez przerw. Tym razem również praca nad stałym ciśnieniem przy zmiennej ilości pociągnięć i utrzymywanie tego ciśnienia przez całe 5 minut w każdej z rund. Akcesoria: - Pompki - Pressy kettlem - [...]

Wtorek :) Wiosło Trening nazwany "The Climber" a to dlatego, że "wspinamy" się po SPM 10 minut ciągłego wiosłowania, co minutę zmiana SPM od bardzo niskiego pułapu do bardzo wysokiego 14/16/18/20/22/24/26/28/30/32 SPM Początek wydawał się lekki ale ciągle rosnąca intensywność dała mocny wpierdziel Pompki 10 min trening "pompowania" w systemie 30s [...]

[...] Wyroluj Raka :-D Ciekawa inicjatywa... nie liczyłem ale podobno limit 600 osób został osiągnięty :) Najbardziej podobało mi się dotykanie piersi :D szkoda, że sztucznych :'-( Jutro niestety praca zatem rest day w niedziele zobaczymy... ale chyba skończy się rundą z odkurzaczem i na mopie bo trochę zapuściłem kwadrat }:-( Udanego weekendu!

[...] minuta szybkie tempo biegu - tak że niby szybki finisz na mecie |-) Wczoraj byłem u nowego fizjoterapeuty - z polecenia kilku osób. Okazuje się, że mam wadę fabryczną - praca lewej łopatki jest nieprawidłowa co skutkuje nieprawidłowym rozkładem obciążenia i większym obciążeniem obręczy barkowej. W połączeniu z ostrymi treningami w końcu dało [...]

Spokojny niedzielny trening... NIEE solidne cardio %-) 5RFT 400m row 20x Thruster 20x Box Jump Czas: 23:30 Pierwotnie chciałem ten układ zrobić w formie E5MOM ale ostatecznie poleciałem 4TIME. Taka mała improwizacja na bazie KELLY (5RFT 400m run + 30BJ + 30WBS) Dostosowałem układ do możliwości siłowni. Thrustery samym gryfem 20kg... oj solidnie [...]

WTOREK: Klasycznie do pracy rowerkiem... Zgubiłem się w lesie bo pojechałem inna drogą a tam teren budowy, płot... eeeh ale dojechałem i to na czas %-) ŚRODA: O 14 klasycznie do pracy rowerkiem ale przed pracą łerkaut %-) Wiosełko W sumie 5km ze stałym ciśnieniem i zmiennym SPM na 2 poziomie intensywności (2 = sustainable) 1k @ 25spm 1k @ [...]

ja z crossem do tej pory miałem jakieś epizodyczne kontakty ale zawsze w okresie letnim zamieniam siłkę na chocby trenowanie na świeżym powietrzu min parki do street workoutu itp gdybym miał troche inaczej czas dzienny poustawiany pewnie też bym smigał do jakieś boxu ale neistety praca 10-18 a w miarę rozsądny box -- kiepsko z dojazdem...

[...] Du Situps AMRAP 10' 5-6-7-8-9.... Burpee Box Jump Over Pullups Na Annie każda runda dabli weszła unbroken trochę zabrakło siły ciągu przy brzuszkach %-) Ostatecznie weszło w 7:31 czyli jakieś 27s lepiej niż mój dotychczasowy rekordzik. W części drugiej dobiły mnie burpee jednak udało się zrobić 3 BBJO z rundy "11" 1h Gym Sill - praca na drążku.

Zdecydowanie tak. Aktualnie tylko dynamiczna praca na drążku i swingi nad głowę sprawiają mi problem. Wszelkie wypychania, ciągi czy nawet chodzenie na rękach nie stanowi problemu. Zaczerpnąłem tez trochę informacji z internetów i podejrzewam, że problem może leżeć w mięśniu podłopatkowym - większość objawów zgadza się z tymi omówionymi w tym [...]